건강을 지키는 마법의 수면! 수면 주기를 알아보자! 잠들기 전 전자기기 사용은 x !

 

안녕하세요 콩!

 

오늘은 "마법의 수면 시간 90분!" 이라는 포스팅을 준비했습니다.

 

인간에게 잠을 잔다는 것은 굉장히 중요한 문제이죠. 

요즘 많은 현대인들이 불면증을 직접적이든 간접적이든 경험해 보았을거라 생각듭니다.

 

그 이유는 다양하죠.

정신적인 문제도 있고, 신체적인 문제에서 오기도 하죠.

 

수면 부족이 지속될 경우 어떤 일이 있을까요?

첫 번째는

우선 면역력이 저하됩니다.

 

어린 10대 20대 초반에는 느끼지 못하다가

노화가 시작되는 26세부터 조금씩 문제가 생기는 것을 느끼게 됩니다.

 

아래 노화와 관련된 포스팅 하나 보여드릴게요! 

 

노화의 시작

 

수면 부족이 지속되거나 그 순간이 오면 우리 몸 면역체계를 무너뜨려서 각종 바이러스나 질병 감염에 취약해질 수 있습니다. 

 

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두 번째는 스트레스 호르몬이 분비 되면서 폭식을 하게 되고 체중이 증가하는 현상이 나타납니다. 

 

세 번째는 당뇨, 고혈압, 심장 질환의 위험도가 높아 집니다.

 

이 외에도 수면 부족이 지속되거나 그 순간이 잦을 수록 우리 몸에 다양한 이상이 생깁니다.

 

경고 신호를 보내는 것이죠!

"어서 자!" 라고 :)

 

잠은 그저 단순하게 피로를 풀어주는 수단뿐 아니라 신체 기능을 정비하고 정신 건강을 회복하는 수단이죠.

권장 수면 시간

권장 수면 시간은 뉴스나 여러 매체를 접해서 알고 계실 수 있습니다. 바로 7시간입니다.

취침 시간은 호르몬 분비가 잘 되는 오후 10시부터 다음 날 오전 6시까지 취침하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

현대에 들어와 나의 수면 패턴도 알려주는 전자기기들이 생겨나면서 다양한 테스트를 하게 될 겁니다.

수면에는 패턴이 있고 그 단계가 있어서 다양한 단계를 오가는 것을 확인할 수 있습니다.

내 몸의 수면 주기는 대략 90분 단위로 쪼개어집니다. 

대략 7~8시간 잠을 자면 5번 정도는 수면주기를 거치게 되죠.

렘수면, 비렘 수면이 차례로 90분 단위로 쪼개어 이루어집니다. 

 

수면 1단계(입면) : 선잠

특징- 작은 소리에도 쉽게 잠이 깨며 잠이 들었다는 인지를 못 할 수 있다.

근육의 이완과 긴장이 일어나기도 하면서 가벼운 경련이 나타나기도 한다.

 

수면 2단계(수면): 수면

특징- 매우 특징적인 뇌파 소견을 보인다. 수면 2단계에 진입한 사람을 깨우려면 강한 자극이 필요하다.

주변의 감각이 무뎌지고 체온이 떨어진다. 심장 박동이 낮아지며 자연스레 혈압도 낮아진다.

 

수면 3단계＆4단계(서파 수면 단계): 깊은 잠이 드는 상태 (델타수면, 깊은 수면)

신체 기능을 회복시키며 성장 호르몬 외 다양한 호르몬이 분비된다. 수면 3단계에 이르러야 잠을 잘 잤다고 할 수 있겠다.

잠이 든 후 30분에서 45분이 지나면 대부분의 젊은 성인은 서파수면에 도달한다. 이 단계에서 뇌파는 크고 느린 특징을 가지고 있으며 서파가  50%이상 넘어가면 4단계 수면이라 한다.

 

렘수면: 잠이 들고 대략 90분이 지나면 최초의 렘수면이 나타난다. 이후 약 90분마다 비렘 수면과 교대로 나타난다.

렘수면은 빠른 안구운동이 특징적으로 나타나서 rapid eye movement의 영문 첫 글자를 따서 REM 수면으로 명명되었다.

 

렘수면은 보통 전문가들이 '역설수면'이라고 부르는데 이유는 몸(신체)은 잠을 자는데 뇌는 깨어있는 상태와 비슷하기 때문이다.

 

역설수면이라 칭하는 그 이유는 심장 박동수 변화 등의 생리적 반응이 각성 상태(깨어 있는 상태)와 비슷한 데 반해, 근육의 긴장도는 최소한으로 감소하기 때문이다. 즉 몸은 움직이지 못하지만 뇌파와 생리적 반응 등은 활성화 되어 있는 상태로 잠을 자기 때문이다.

 

 

사람마다 수면 주기는 차이가 있다. 다양한 요인이 있기 때문에 그 영향들에 따라 수면 단계가 길어지거나 짧아질 수 있다.

 

저는 여러분에게 낮잠을 추천해 드립니다. 

효율적인 낮잠을 자게 되면 신체 회복과, 정신 회복, 기억력, 학습 능력 등을 향상시킬 수 있습니다. 

권장하는 이상적인 낮잠 시간은 90분입니다. 그 이유는 위 내용에 나와 있으니 알고 계시죠?

 

오늘도 행복한 하루가 되길 바랍니다.

 

감사합니다. 콩!